哑铃卧推的常见误区有哪些?[分享]

哑铃卧推的常见误区有哪些?哑铃是我们健身过程中经常会用到的器械,很多人都喜欢借助哑铃做一些小型负重练习。不过,很多人在练习的时候,忽视了一些细节,这也就是为什么大家同样都是练习哑铃卧推,有的人肌肉得到了有效锻炼,有的人则浑身不舒服,无法更好地进行练习。今天,我们一起来看看,哑铃卧推的常见误区有哪些?

一、速度控制不当

有的人刚开始接触哑铃练习,以为做得越快越多,就代表着自己的能力越高。其实,在我们锻炼肌肉的时候,最重要的是感受外力对它的刺激。像是哑铃卧推,很多人都喜欢快起快落,这样就不会感受到胸肌在发力。而有的人则是另外一个极端,慢起慢落,让肱三头肌承受了太多的压力,对胸肌的刺激变小,所以,控制速度格外重要。

二、没有掌握正确呼吸

很多人在锻炼的时候,做到了动作规范,对细节也很注意,结果效果还是不够好,这很有可能是因为呼吸方式不当。有的人在做哑铃卧推的时候习惯性地憋气,事后难免肌肉酸疼,很容易引发肌肉炎症。正确的做法是调整呼吸频率,配合运动节奏,一定不要憋气,找到适合自己的呼吸方式。

三、两肘没有完全展开

当我们在做哑铃卧推的时候,双臂在身体两侧张开,推至最高点的时候,要注意双肘要完全展开,这样才能够形成有效刺激,否则,对胸部肌肉的刺激不到位,还会发生力的转移和代偿,最后的训练结果也不会太满意。当回落时,大臂和小臂呈直角,靠胸肌发力来完成动作。

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