健身饮食的最佳选择是什么?[分享]

健身饮食的最佳选择是什么?江苏快3计划人工在线在漫长的健身之路中,长期坚持训练是我们需要保持的,而要长期坚持训练就一定要储备好食物,健身中的饮食部分才是最难的,说到底就是一个饮食习惯的问题,改变我们养成的饮食习惯非常困难,有些人说,少油少盐就够了,其实,这么说也没错,但这些还不够,那么,健身饮食的最佳选择是什么呢?

江苏快3计划人工在线1、认识蛋白质及其来源

健身饮食的最佳选择是什么?增肌是运动中肌肉撕裂后的恢复过程,而这个恢复过程中,需要补充蛋白质使肌肉生长,那么幼稚的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等等。

2、蛋白质补充要到位

江苏快3计划人工在线健身饮食的最佳选择是什么?蛋白质摄入量需要掌握一定程度,一般健身者每天每公斤体重需要摄入0.8g-1.5g蛋白质,如果训练强度非常大,则提升到1.5g-2g的蛋白质即可,蛋白质如果摄入量较少,增肌效果就不好,如果摄入过多的话,则会在体内积聚成脂肪,造成钙质的流失,甚至加重肾脏的负担,所以增肌这必须掌握蛋白质的摄入量。

江苏快3计划人工在线3、早餐、训练前后的加餐,要补充蛋白质和碳水化合物

碳水化合物是为人体提供能量的,经过一夜的新陈代谢,早餐中蛋白质和碳水的补充非常重要,首先是提供能量来加快新陈代谢,再就是为了避免身体能量摄入不足,导致需要消耗肌肉补充能力,而训练前的加餐,是为了给肌肉提供能量,在训练中充满力量,提高训练效率,训练后的加餐,是为了让肌肉吸收蛋白质,更好的恢复。

4、可以选择少食多餐

健身饮食的最佳选择是什么?少食多餐可以避免因饥饿而大吃大喝,并且每次加餐后会加速新陈代谢,将有助于肌肉的增长,在条件允许的情况下,建议增肌的朋友可以选择早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐的少食多餐方法,一定要计算好每天的量,否则增肌不成,还要进行减脂。

江苏快3计划人工在线5、可以选择运动补剂作为营养补充

江苏快3计划人工在线可能许多健身爱好者生活节奏紧凑,没有办法仔细计算食物,那就可以选择运动补剂,这是一种比较便捷的摄入来源,现在市面是有很多种运动补剂,如蛋白粉、肌酸等等,健身爱好者可以选择适合自己的运动补剂,来代替少食多餐的方法。

6、补充水分

健身饮食的最佳选择是什么?水对肌肉来说也很重要,在缺水的情况先,肌肉细胞收缩导致蛋白质分解,同时在肌肉恢复的过程中,速度也会变慢,一名健康的成年人每天需要摄入2.5L的水,一部分来自饮用水,一部分来自水果和蔬菜中的水分,增肌的朋友需要合理安排好自己的饮水量,同时可以在锻炼过程中,少量多次的补充水分。

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